Nuestro cerebro es una parte vital de
nuestro organismo. Del mismo modo que nos preocupamos por mantener nuestro
cuerpo sano y en unas buenas condiciones, debemos hacer lo mismo con nuestro
cerebro. Si ejercitamos nuestro cerebro y nuestro cuerpo y mantenemos una dieta
sana, conseguiremos mantener nuestro cerebro más activo y con un mejor
funcionamiento.
ALIMENTOS QUE FAVORECEN NUESTRO FUNCIONAMIENTO COGNITIVO
Se ha visto que hay determinados
alimentos o componentes alimenticios que ayudan a mantener un mejor
funcionamiento cognitivo y agilidad mental. Entre ellos podemos contar con:
·
Alimentos
que contienen ácidos grasos omega 3 presentes en el atún, el salmón o las
almendras.
·
El
consumo de antioxidantes como las frutas, las nueces, las espinacas, las
legumbres y el té verde.
·
El
plátano, las verduras como el brócoli, las espinacas y el chocolate, son otros
alimentos que nos ayudan a mantener nuestro cerebro sano.
DORMIR AYUDA A CONSOLIDAR LA INFORMACIÓN
Además de una dieta sana y equilibrada
es necesario dormir al menos siete horas diarias para que nuestro cerebro esté
descansado. Durante el sueño, nuestro cerebro consolida nuestros aprendizajes y
se almacenará toda la información.
¿EL EJERCICIO AYUDA A NUESTRO CEREBRO?
Se ha visto que mantenernos
físicamente activos es un método
excelente de protección frente a enfermedades neurodegenerativas, e incluso
puede ayudar a disminuir el impacto de estas enfermedades. Cuando realizamos
ejercicio físico combatimos el sedentarismo y trabajamos, no sólo a nivel
físico sino también a nivel cognitivo. Tenemos que mantener la atención, la
memoria, la percepción, las funciones ejecutivas…para coordinar y ejecutar los
movimientos de forma correcta. Con veinte minutos al día de ejercicio se
considera suficiente. Además realizando ejercicio físico liberamos endorfinas,
las cuales generan un estado de bienestar, mantiene el cerebro irrigado y ayuda a socializar con otras personas.
LA ESTIMULACIÓN COGNITIVA AYUDA A MANTENER NUESTRO CEREBRO ACTIVO
Si bien
existen diversas actividades para ejercitar la mente, es necesario saber que no
todas ellas son efectivas. Esto es debido, a que los ejercicios de estimulación
cognitiva deben ser preparados por un profesional y diseñados de forma
personalizada para la persona. No consiste únicamente en realizar ejercicios
repetitivos o realizar crucigramas o sudokus, consiste en hacer a la persona
buscar recursos, resolver problemas, recordar informaciones…plantear retos al
cerebro para mejorar su flexibilidad y sus capacidades.
POR ÚLTIMO...
Mantener
un círculo de amigos amplio, evitar el estrés y mantener una actitud positiva
hacia la vida serán otros factores que nos ayudarán a mantener nuestro cerebro
sano.